Uma das coisas que eu mais ouço de quem viaja trabalhando é: “na viagem eu perco tudo o que construí no treino”. Eu entendo. Mudança de fuso, comida diferente, sem academia por perto. Mas dá para manter o corpo em dia com muito pouco.
Eu treino musculação, corrida, calistenia e muay thai, e a maior parte das minhas viagens é com mochila. Esta é a lógica que uso para não parar.
A regra principal: constância antes de intensidade
Na estrada, o objetivo não é bater recorde. É não quebrar a sequência. Trinta minutos feitos valem mais que uma hora planejada que nunca acontece.
Treino de 30 minutos sem academia
Faça em circuito: execute todos os exercícios em sequência, descanse 1 a 2 minutos e repita de 3 a 5 vezes.
- Flexões: 10 a 20 repetições (com joelho no chão se precisar)
- Agachamentos: 20 repetições
- Afundo alternado: 10 de cada perna
- Remada com mochila: encha a mochila e reme apoiado em uma cadeira, 12 a 15 repetições
- Prancha: 30 a 60 segundos
- Burpees: 10 repetições
Quer evoluir sem peso? Faça mais devagar, pause embaixo do movimento ou passe para variações unilaterais, como agachamento em uma perna com apoio.
Corrida: o melhor jeito de conhecer uma cidade
Correr de manhã cedo é o meu ritual em cada lugar novo. Você conhece bairros, parques e orla antes dos turistas acordarem. Uma corrida leve de 30 a 40 minutos, duas ou três vezes por semana, já mantém a base aeróbica.
Dica: procure grupos de corrida locais nas redes. Muitas cidades têm treinos gratuitos e é um jeito fácil de fazer amigos.
O que levar na mochila
- Um elástico de resistência (pesa quase nada e multiplica as opções de treino)
- Tênis de corrida que também sirva para o dia a dia
- Uma corda de pular, se couber
Como encaixar o treino na rotina de trabalho
Treinar antes de abrir o notebook é o que funciona para mim. Depois que o trabalho começa, sempre aparece algo mais urgente. Se você trabalha com fuso diferente dos clientes, use isso a seu favor: o horário livre vira horário de treino.
Montar essa manhã é mais fácil com hábitos simples. Veja hábitos matinais de quem trabalha em casa e como manter disciplina trabalhando sem chefe.
E a alimentação?
Não precisa ser perfeita. Priorize proteína em todas as refeições, beba água e cozinhe quando puder. Ficar mais tempo em cada lugar ajuda muito nisso, porque você tem cozinha e mercado por perto. É um dos motivos pelos quais defendo o slow travel.
Viajar e evoluir ao mesmo tempo
O corpo responde à constância. Se você treinar três vezes por semana durante toda a viagem, vai voltar melhor do que saiu. Liberdade também é isso: levar a disciplina com você para onde for.
